{"id":752,"date":"2020-01-19T06:31:12","date_gmt":"2020-01-19T05:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/helenamarti.com\/?p=752"},"modified":"2020-04-02T11:47:00","modified_gmt":"2020-04-02T09:47:00","slug":"que-es-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helenamarti.com\/?p=752","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el Miedo"},"content":{"rendered":"\n
El miedo es una de las emociones m\u00e1s paralizantes y que hemos experimentado en numerosas ocasiones, la mayor parte de la poblaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Es una emoci\u00f3n primitiva que todos tenemos como residual por nuestro instinto de supervivencia. El miedo es bueno porque te avisa de un peligro inminente, para que seas capaz de reaccionar; en este caso el miedo es sano, tiene una funci\u00f3n adaptativa. <\/p>\n\n\n\n
Cuando aparece viene a traerte una informaci\u00f3n sobre la situaci\u00f3n en que te encuentras y de los recursos que dispones para afrontarla. <\/p>\n\n\n\n
La inseguridad aumenta el miedo, porque te hace percibir que est\u00e1s sin recursos para superar el peligro.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Por ello es sano y determinante cambiar la relaci\u00f3n que mantienes con tus emociones, cuando eres capaz de verlas como un mensajero que te aporta informaci\u00f3n y te avisa de los peligros, entonces podr\u00e1s prestar atenci\u00f3n a que est\u00e1 pasando en ti, o tu entorno que ha disparado ese miedo. <\/p>\n\n\n\n
Cuando ese miedo es racional o no est\u00e1 justificado o es desproporcionado con el est\u00edmulo que lo ha provocado es cuando debes bucear, analizar y tomar conciencia de cu\u00e1l es su aut\u00e9ntico origen. <\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo Funciona en Nuestro Cerebro<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Cuando tienes miedo se activa en el cerebro la parte reptiliana, esta se encuentra en el hipot\u00e1lamo, hipocampo y la am\u00edgdala cerebral, activando una se\u00f1al de alerta, que te advierte de que hay un peligro inminente. <\/p>\n\n\n\n
Nuestro cerebro es capaz de generar reacciones de pensamiento, aunque este suele funcionar de manera aut\u00f3noma.<\/p>\n\n\n\n
Pong\u00e1monos en situaci\u00f3n: Est\u00e1s en casa y de pronto te parece que abren la puerta. Comienza la odisea… hay dos salidas para el cerebro reptiliano: LUCHA O HUIDA.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfHa sido mi imaginaci\u00f3n? \u00bfc\u00f3mo ha podido entrar? \u00bfme va a hacer da\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n
Lo que lleva a la activaci\u00f3n de los pulmones para alcanzar el m\u00e1ximo ox\u00edgeno posible, y todas las \u00e1reas del cuerpo que ahora no necesitan gastar energ\u00eda se paralizan, empezando por el aparato digestivo, ya que ahora no es momento de comer.<\/p>\n\n\n\n
Por el contrario se activan otras partes de nuestro cuerpo como pueden ser las piernas para echar a correr, la dilataci\u00f3n de las pupilas para tener una mejor visi\u00f3n, todo el sistema circulatorio se pone a una velocidad vertiginosa.<\/p>\n\n\n\n
Se ha activado todo el sistema nervioso simp\u00e1tico gracias a hipot\u00e1lamo desatando la reacci\u00f3n en cadena, la piel se queda sin l\u00edquido lo que hace que pierda temperatura, sube la glucosa y da lugar a la famosa piel de gallina y o escalofr\u00edos .<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
A nivel fisiol\u00f3gico el miedo lanza una descarga de sustancias: adrenalina, cortisol y noradrenalina que provocan otros efectos en el organismo como son: <\/p>\n\n\n\n
Aumento de los latidos del coraz\u00f3n (reconocer\u00e1s la frase: \u201cel coraz\u00f3n se me sal\u00eda del pecho\u201d,)<\/li>
Tus movimientos corporales se aceleran, por eso sientes ganas de \u201cechar a correr\u201d. <\/li>
Puede generar temblores, rigidez y dejarte paralizado.<\/li>
Aumenta la presi\u00f3n arterial, como cuando sientes ansiedad, nerviosismo o estr\u00e9s.<\/li>
Aceleraci\u00f3n del metabolismo, produci\u00e9ndose un mayor consumo de glucosa.<\/li>
Activaci\u00f3n de la segregaci\u00f3n de l\u00edquidos, sudoraci\u00f3n\u2026<\/li>
Contracci\u00f3n o tensi\u00f3n muscular.<\/li>
Agudizaci\u00f3n de todos los sentidos para mantener el estado de alerta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
El Miedo Aliado o Enemigo<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
El miedo es tu aliado, si dejas de enfocarte en la emoci\u00f3n y prestas atenci\u00f3n al mensaje podr\u00e1s descubrir qu\u00e9 informaci\u00f3n te trae, qu\u00e9 necesitas y ponerte a ello para conseguirlo. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Pero tambi\u00e9n existen una serie de efectos a nivel interno y mental:<\/p>\n\n\n\n
Inseguridad, incapacidad para afrontar la situaci\u00f3n, por lo que proyectar\u00e1s esa sensaci\u00f3n de par\u00e1lisis en funci\u00f3n del grado de importancia que tenga para ti.<\/li>
Aumenta la sensaci\u00f3n de indefensi\u00f3n, debilidad, por lo que buscar\u00e1s refugio o seguridad. <\/li>
Interpretas amenaza o peligro. Por ello es importante racionalizar cu\u00e1nto de real es esa amenaza y buscar los recursos de que dispones para afrontarla.<\/li>
Desencadenamiento de pensamientos que aumentan la percepci\u00f3n del peligro o amenaza, relacionados con nuestras experiencias pasadas y heridas que arrastramos de la infancia.<\/li>
Si el significado que le das es de lucha puedes estar permanentemente inmerso en el conflicto, como modo de supervivencia frente al entorno que te rodea.<\/li>
Te silencia, en ocasiones dejas de hablar de exponer lo que piensas por miedo a no cumplir con las expectativas que esperan de ti, por miedo a encontrarte con el rechazo del otro.<\/li>
Te esconde, te haces menos comunicativa y no exteriorizas tus emociones. Puedes convertirte en alguien introvertido y en ocasiones incluso puedes polarizar esta conducta al polo opuesto que es la extraversi\u00f3n.<\/li>
Agudiza tu capacidad de observaci\u00f3n.<\/li>
Moldearas tu imagen a esta emoci\u00f3n, tanto en la forma de vestir, como los colores que utilices, el tipo de prendas y el look en general, que har\u00e1n que transmitas m\u00e1s o menos confiabilidad y naturalidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Es muy poderoso actualizar tu sistema de creencias y paradigmas desde los que te mueves, porque en ocasiones te han sido impuestos<\/em><\/strong>, bien por el entorno sociocultural, la familia o por experiencias vividas\u2026<\/p>\n\n\n\n
Y nunca te has parado a revisarlos y pensar si realmente te benefician, limitan o impiden vivir nuevos retos y situaciones de los que aprender y potenciar tu desarrollo personal. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
Hay ocasiones en las que el miedo aparece enmascarado por unas emociones llamadas: sustitutivas<\/em><\/strong>, que son emociones que has aprendido a utilizar en sustituci\u00f3n de la emoci\u00f3n del miedo porque, no quieres mostrarlo a los dem\u00e1s y por tanto lo tapas con otra emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Como por ejemplo: una falsa alegr\u00eda para disimular ante los dem\u00e1s, el miedo que sientes en un determinado momento o ante una persona.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo Vencer o Superar el Miedo<\/h2>\n\n\n\n
Si te has sorprendido alguna vez dejando de hacer algo por miedo o tal vez no seas consciente de ello. Cuando vives experiencias que no integras y gestionas, pueden convertirse en tu aut\u00e9ntico Gollum<\/em><\/strong>, te perseguir\u00e1n y limitar\u00e1n, oblig\u00e1ndote a huir permanentemente aunque no sepas muy bien de qu\u00e9. Para liberarte de estas cadenas debes tomar acci\u00f3n, ya que nadie m\u00e1s que t\u00fa puede hacerlo. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
La mejor manera de superar el p\u00e1nico es afrontarlo y comprobar que al final nada era tan grave como tu mente te estaba diciendo. Toma consciencia de tu emoci\u00f3n, de tu miedo y hazte una serie de preguntas para identificarlo:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s pensando en este mismo momento, qu\u00e9 te est\u00e1s diciendo?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfCu\u00e1l es el pensamiento que est\u00e1 favoreciendo que aumente ese miedo? <\/em><\/strong><\/li>
Racionaliza el miedo y preg\u00fantate:<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfCu\u00e1ntas probabilidades hay de que ocurra lo que estoy pensando? Y si ocurre… <\/em><\/strong><\/li>
\u00bfQu\u00e9 que recursos necesitas para superar esta situaci\u00f3n? <\/em><\/strong><\/li>
\u00bfQu\u00e9 hago cuando siento miedo?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfMe permito sentir esta emoci\u00f3n?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfQu\u00e9 significa para ti el miedo?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfQu\u00e9 situaci\u00f3n o persona te provoca miedo en este momento vital y que no has afrontado o a la que evitas por ello?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfCu\u00e1ntas decisiones has dejado de tomar por miedo?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfCu\u00e1ntas acciones has dejado de realizar o emprender por miedo?<\/em><\/strong><\/li>
\u00bfCu\u00e1ntas situaciones experiencias o vivencias has dejado de vivir por miedo?<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Y Si tuvieras que escoger dos miedos recurrentes en tu vida… \u00bfCu\u00e1les ser\u00edan? T\u00f3mate un tiempo para pensar en ello y escribe en un papel, antes de continuar la lectura. Escribe esos dos miedos que con m\u00e1s frecuencia sientes.<\/p>\n\n\n\n
Miedo a…………………………………………………………….<\/p>\n\n\n\n
Miedo a…………………………………………………………….<\/p>\n\n\n\n
Toma consciencia y comprom\u00e9tete a afrontar esa situaci\u00f3n en el pr\u00f3ximo mes como plazo m\u00e1ximo. Luego escribe todo lo que has observado, qu\u00e9 has pensado, sentido y c\u00f3mo has afrontado la situaci\u00f3n. Despu\u00e9s conc\u00e9dete un premio y repite este ejercicio cada vez que sientas miedo. <\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n puedes aprender a identificar el miedo en una persona cercana en tu familia, a trav\u00e9s de sus rasgos f\u00edsicos, rasgos mentales y por la expresi\u00f3n corporal que proyecte.<\/p>\n\n\n\n
Espero te haya sido \u00fatil y puedas poner en pr\u00e1ctica los tips que te he dejado.<\/p>\n\n\n\n
Como siempre me encantar\u00e1 leer tus comentarios y valoraci\u00f3n. Tu opini\u00f3n es muy importante. Gracias. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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